przed i

[...] serwatkowych, aby dostarczać szybkiego niesamowitego profilu aminokwasowego. Mieszanka białek serwatki, pomaga dostarczyć składników odżywczych i aminokwasów organizmowi przed, podczas i po treningu. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Dodaj 30g do 250-300ml wody lub mleka następnie [...]

[...] układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Składniki: 100% askorbinian wapnia (90% witamina C, 10% wapń). Zalecane [...]

[...] w wąskim uchwycie 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion siedząc z za głowy 3 x 12/10/8 3. Francuskie od czoła 3 x 12/10/8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12/10/8 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 12/10/8 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 12/10/8 4. Szrugsy 4 x 12/10/8/6 SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA NOGI: 1. [...]

Witam. Jaki polecacie najlepszy spalacz tłuszczu dla mnie?? Wiek 30l, wzrost 175, waga ok. 88, chodze na siłownie, przed wakacjami chce pozbyć się boczków i brzucha. jaki polecacie najlepszy spalacz dla mnie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód [...]

[...] pilki, nie wchodzac w szczegoly). Lekki bol na treningu przerodzil sie w niemal nie mozliwosc chodzenia nastepnego dnia. Dalem miesniowi odpoczac, robilem oklady z lodu przed snem. Pomoglo, wydobrzalo bylo ok. 2 dni temu trenowalem nieco intensywniej niz za zwyczaj, nic mnie niebolalo ani na treningu ani po ale zaczelo nastepnego dnia(lekko [...]

Mike Tyson wyjdzie w przyszłym roku na ring federacji K-1 - pisze "Życie Warszawy" powołując się na japońskie media. Federacja K-1 organizująca starcia przedstawicieli różnych sztuk walki chętnie widziałaby "Bestię" między linami. Termin: lipiec przyszłego roku. Zdaniem japońskich mediów, jego rywalem ma być inny Amerykanin o przezwisku "Bestia" - [...]

Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualne zweryfikowanie mojego planu treningowego KLATA 1.Pompki 10 p. 2.Wyciskanie hantli leżąc(poziomo) 10 p. 2x10kg 3.Rozpiętki(poziomo) 6 p. 2x7,5kg 4.Unoszenie sztangi do klatki stojąc 10 p. 23kg PLECY 1.Martwy ciąg 8 p. 30,5kg 2.Podciąganie się 4 p. BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg 2.Wyciskanie [...]

[...] pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie się etc. Wtedy chciałem robić masę ale jednak doszedłem do wniosku, że mam trochę zbędnego tłuszczu, który by warto było zrzucić przed masowaniem, więc do ćwiczeń dorzuciłem bieganie co 2 dzień w tygodniu i w weekend codziennie gdzieś około po 40min -1h i tak czas minął aż do września, łącznie już [...]

Dzień Wtorek Czwartek Sobota Rano Krea-Carbol 55g ,Białko 30g Szkoła Po szkole Białko 30g Obiad Po biedzie Krea-Carbol 55g Trening Wtorek - Klta, Biceps Czwarek - Plecy, Sobota - Triceps Bary, Przedramienie,nogi Po treningu Krea-Carbol 55 Białko 30g Przed snem 20-30 min. Białko 30g Dzienne spożycie Białka -120g a [...]

[...] ćwiczenia(pewnie nie najlepsze ale staram się jak mogę:) ale nie wiem jak je rozplanować w tygodniu.Które po których, w jakich dniach i w jakim odstępie czasu! Od razu uprzedzam,że mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię. 1.Na siłownię nie moge uczęszczać więc wykonuję wszystko w domu. 2.Rowerek po [...]

witam, Bardzo prosze o ocenę mojego planu na budowę masy. Wiem ze ten plan na pewno wymaga poprawek i jest w ciągłej modyfikacji. Dlatego zwracam sie do Was z prośbą o uwagi i zmiany. Jak do tej pory razem z moja dieta raczej przynosi rezultaty poniewaz w ciągu ost 2 miesiecy odnotowałem wzrost wagi o 5kg. DZIEŃ I poniedzialek GRZBIET [...]

[...] mięśnie brzucha i wyrobić resztę :D Ale nie mam czasu na siłownię,więc zostają mi ćwiczenia typu "insanity workout". Dołączam zdjęcia ;) 1 zdjęcie - tak wyglądałem przed zaczęciem instanity. Kolejne to zdjęcia pod koniec 3 tygodnia został mi dzień do końca. Wzrost- 190cm Waga- około 95kg (nie mam jak sprawdzić waga się zepsuła :/) wiek [...]

[...] jak to zrobiłem rok temu... tylko teraz z głową. Wtedy od października do lutego poszło aż 14 kg, ale popełniłem duże błędy w odzywianiu np. Picie gainera i słodyczy przed snem *wiem, porażka*. W wakacje pracowałem całymi dniami na słońcu, zrzuciłem wodę i troche tłuszczu (3 kg mniej), ale poza robotą ciezko było coś ogarnąć, teraz da [...]

[...] 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b) Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) Oliwa z oliwek 10 gram Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu? Ryż biały 100 gram 6,7(b) 0,7(b) 78,9(b) 347(b) Mięso z piersi z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) [...]

[...] ed teraz pytanie o HCG nigdy nie bralem i nie wiem jak uzyc mam 5000j.m ale bedzie chyba za malo? prosilbym o porade jak bic czy zaczac juz w trakcie cyklu czy dopiero przed odblokiem brac i w jakich dawkach? Jeszcze mam jedna sprawe wiadomo prolaktyna pojdzie w gore mam cabaser pod reka i nie wiem od kiedy zaczac brac czy powiedzmy od [...]

[...] bo nie czuję już żadnego progresu, ani przyjemności z chodzenia na siłownie, mysle ze nie ktorzy wiedza o co chodzi. Codzienne przyzwyczajenie zostało. I jednak ten strach przed utratą masy miesniowej. Dobra przechodzą do pytania, bo dużo już napitoliłem. Co o tym myślicie?Po prostu potrzebuje opinii ludzi, którzy są obiektywni. Mam 18 lat i [...]

[...] wieprzowe) V posiłek: -100g ryżu -jajecznica z 4 jajek VI posiłek -jedna miarka Optimum Whey Gold z wodą lub czasem to samo co w posiłku II W dni treningowe mój posiłek przed i potreningowy posiłek III i IV. Zaraz po samej siłowni jem banana a posiłek ok 0,5h po. Czasem też jadam w barze mlecznym, i tam dostaję 100g filetu z kurczaka, [...]

[...] w 5x5...), lub ominąć jeden wybrany trening na przykład środowy lekki tzw. deloading. Albo ostatecznie mogę zmienić trening i zrezygnować z MadCows 5x5 . Moim celem przed tymi zmianami "organizacyjnymi" było zrobienie paru cykli silowych na 5x5 i przeskoczyć na trening typowo hipertroficzny, ale moje plany się trochę sypnęły i [...]

[...] jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? Bo chcę [...]

[...] unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 3x, 8, 8, 6 2. podciąganie sztangi do brody 4x, 8, 6, 6, 6 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek to co w poniedziałek sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za karku 11, 10, 9, 8, 6 2. przysiad ze [...]